Trainingslager in Cuxhaven verläuft sehr erfolgreich

In der ersten Osterwoche ging es für die Trainingsgruppe von Dieter Rotter und Thorsten Kämpfer sowie der Trainingsgruppe von Sabrina Kipke und Karin Hesse zum Trainingslager nach Duhnen/Cuxhaven. Untergebracht war die 26köpfige Gruppe in der dortigen Jugendherberge, diese dann auch der Ausgangspunkt für die verschiedenen Trainingseinheiten im Leichtathletikstadion, in der Sporthalle und am Strand war.

Nachdem schon am Vortag die Kleinbusse mit Trainingsmaterial beladen wurden, ging es am Samstagmorgen um 07:00 Uhr in Richtung Nordsee. Nach Bezug der Zimmer ging es am Nachmittag zur ersten Trainingseinheit an den Strand. Nach Mobilisation und Fußkräftigung standen erste kurze, aber anstrengende Sandhügelsprints auf dem Programm. Nach weiteren Medizinballübungen und Staffelübungen ging es zum „Auslaufen“ ins zurückweichende Meer und damit zu einer Beauty-Einheit für die Füße ins Schlick. Am Abend gab es noch eine kurze Besprechung im Tagesraum, nachdem alle nach dem Abendessen noch einmal an den Strand zum Sundowner gingen.

Am Sonntag ging es ins Stadion. Bei zuerst leichten Nieselregen gab es nach der obligatorischen Aufwärmarbeit und Koordination mit Mini-Hürden, Leiter und Hütchen Zugwiderstandsläufe im Wechsel mit Beschleunigungsläufen bis 30 m. Parallel wurde eine Anlaufkontrolle bei den Speerwerfern vorgenommen. Die Trainingseinheit am Nachmittag bestand aus Hürden-Koordination und Startschrittübungen mit dem Deuserband. Danach beschäftigten sich die Teilgruppen der Hürdenläuferinnen und Sprinter mit Startübungen. Gemeinsam wurden dann noch Staffelwechsel bzw. alternativ 120m-Läufe durchgeführt.

Am Abend versuchten sich das Gespann Rotter/Kämpfer noch als Ballkünstler an der Tischtennisplatte sowie beim Kickern. Neidlos mussten die beiden zugestehen, dass die Athletinnen dort die besseren Ballkünstler waren. Der Abschluss bildete noch eine Runde „Werwolf“ bzw. „Skyjo“.

Montagmorgen stand Krafttraining in der Sporthalle auf dem Programm. Die geteilte Gruppe arbeitete Disziplinorientiert mit Hürden, TRX, Medizinbällen und sowie an Kästen. Den Abschluss bildeten intensive Treppen- und Bergaufsprints am Deich, um Ausdauer, Kraft und Beschleunigung zu verbessern.

Der Nachmittag war Trainingsfrei. Gemeinsam ging es nach Cuxhaven zum Shoppen, Fischbrötchenessen und Sightseeing. Der Abend stand dann wieder im Zeichen des gemeinsamen Spiel.

Das Vormittagstraining am Dienstag im Stadion wurde Gruppendifferenziert gestaltet. Für die Nur-Sprint gab es eine Videoanalyse vom Start, während die Hürdenläuferinnen sich mit der Nachziehbeinbewegung beschäftigten. Parallel dazu gab es Speerwurftraining mit Anlauf und 5er-Rhythmus. In der zweiten Hälfte dieser Trainingseinheit wurden erneut Staffelwechsel geübt.

Der Wind stand gut und blies kräftig, so dass es am Nachmittag Fallschirmläufe am Strand gab. Zehn Läufe über je 70 m. Was schon ohne Fallschirm anspruchsvoll ist, verstärkte sich durch den Fallschirm. Die Spaziergänger auf der Promenade staunten nicht schlecht und blieben begeistert stehen. Zum Cooldown ging es ins Schlick und einigen gingen sogar schwimmen.

Am Abend luden die Trainer Rotter/Kämpfer ihre Teilgruppe zum gemeinsamen Eis essen ein.

Am Mittwoch gab es im Stadion für die Nur-Sprinter nach der gemeinsamen Aufwärm- und Koordinationsarbeit u. a. mit Steppbrettern Unterstützungsübungen aufgrund der Fehlerbildanalyse aus dem Vortag sowie kurze Sprints und für die Hürdensprinterinnen Übungen zur Festigung des WK-Abstandes.

Am Nachmittag hatten die U16er nochmals Trainingsfrei. Die U18er beschäftigten sich im Stadion mit der ersten Sequenz zur Umsetzung der Drehstoßtechnik im Kugelstoß und versuchten sich im Diskuswurf.

Der Abend stand dann wieder beim gemeinsamen Werwolf-Spiel und anderer Gesellschaftsspiele.

Am Donnerstagvormittag gab es im Stadion eine kombinierte Einheit aus Hürden- und Staffel-Koordination. Dann Prellsprünge, Sprungläufe, Umsprungläufe und Technikläufe über 120 m sowie Staffelwechseln. Die letzte Trainingseinheit am Nachmittag bestand aus Intervall-Tempoläufen; Sara lief mit Unterstützung der Gesamtgruppe zudem freiwillig die 2.000m unter 10 min.

Am Abend fuhren alle nach Cuxhaven zum Bowling. Auf insgesamt vier Bahnen wurde zahlreiche Kugel geworfen. Jeder Strike wurde gefeiert und insgesamt eine gute Zeit verbracht.

Mit der Rückfahrt am Freitagmorgen endete ein harmonisches und von Trainingsmotivation der Athletinnen und Athleten begleitetes Trainingslager. Jede und Jeder trug dazu bei, dass die Vorbereitung auf die alsbald beginnende Wettkampfsaison gut und zielführend stattfand. Ein Dank gilt explizit den Trainerteam für die Arbeit.

Wir verweisen hier noch auf den Zusatzbericht von Sabrina Kipke zum Trainingslager der U14 ebenfalls in Cuxhaven. Die An- und Abreise sowie das Rahmenprogramm identisch mit dem der U16. Aufgrund des etwas anderen Trainingsaufbaus berichtet Sabrina gesondert.

Vielseitigkeit pur – Das Trainingslager der U14 in Cuxhaven

Mit voller Energie und Begeisterung startete das U14-Team in eine Woche, die nicht nur sportlich, sondern auch gemeinschaftlich unvergesslich wurde. Ganz im Zeichen der Vielseitigkeit wurden verschiedene Disziplinen intensiv trainiert: Hürdenlauf, Weitsprung, Sprint, Sprinttechniken aus dem Startblock, Kraft- und Mobilisationsübungen sowie das Staffeltraining standen auf dem Programm. Doch damit nicht genug – denn wer dachte, eine Staffelübergabe sei schon herausfordernd, wurde eines Besseren belehrt: Auf sandigem Untergrund am Strand wurde die Koordination besonders geschult, bevor sich alle mit Kneipläufen in der kühlen Nordsee belohnten.

Auch abseits der Trainingseinheiten war das Zusammengehörigkeitsgefühl spürbar. Jeden Mittag wurde gemeinsam gegessen, bei gutem Wetter sogar als Picknick direkt am Strand. Die Abende gehörten den Spielen: hier standen Uno Extreme und Skyjo auf dem Programm – die Stimmung war ausgelassen und voller Freude. Sehr schön war auch der gemeinsame Abendspaziergang am Dienstag bis zur Kugelbake.

Alles in allem war das Trainingslager nicht nur eine sportliche Herausforderung, sondern auch eine Gelegenheit, als Team zu wachsen und schöne Erinnerungen zu schaffen.